Tidak sedikit orang yang sering mempertanyakan tentang perlunya meditasi. Ada sebagian orang yang menganggap bahwa meditasi tidak perlu dilakukan karena tidak diajarkan di dalam agama. Jangan salah ! karena tafakur, zikir ataupun merenung tentang kegiatan sehari-hari adalah salah satu bentuk dari meditasi. Terlepas dari itu semua sekarang mari kita lihat tentang makna dari meditasi berikut dengan manfaat dan latihannya.
Meditasi
Pada zaman sekarang meditasi banyak digunakan untuk mengurangi kecemasan, stress, dan depresi. Ketenangan jiwa yang diperoleh ketika bermeditasi dengan baik mampu meredakan dan memungkinkan seseorang berpikir jernih dalam pengambilan suatu keputusan. Meditasi adalah suatu cara untuk melatih diri kita untuk memiliki keadaan cita atau sikap yang lebih bermanfaat. Hal ini tentunya harus dilakukan dengan berulang kali sehingga membangkitkan suatu keadaan batin tertentu untuk membuat diri kita terbiasa dengannya dan menjadikan sebuah kebiasaan yang baik. Tentu, terdapat banyak keadaan cita dan sikap yang bermanfaat. Salah satu contohnya ialah keadaan cita yang lebih santai, tidak tegang dan tidak risau; contoh lain ialah keadaan cita yang lebih terpusat, atau keadaan cita yang lebih tenang, tanpa celotehan dan kerisauan batin yang terus-menerus. Begitupun, contoh lain dapat berupa keadaan cita dengan pengertian yang lebih tentang diri kita sendiri, tentang hidup, dan seterusnya; dan contoh lain dapat berupa keadaan cita dengan lebih banyak cinta dan welas asih kepada sesama. Jadi, ada banyak jenis keadaan cita yang bermanfaat yang dapat kita capai lewat meditasi.
Kegunaan Meditasi
Meditasi merupakan pengalihan perhatian ke tingkat pemikiran yang lebih dalam hingga masuk ke tingkat pemikiran yang paling dalam dan mencapai sumber pemikiran (T. Mattesion, 2006). Meditasi mampu menurunkan tingkat rangsangan seseorang dan membawa suatu keadaan yang lebih tenang, baik secara psikologis maupun fisiologis (T. Mattesion, 2006). Dengan meditasi mampu menurunkan kecemasan, perasaan reaktif dan agresivitas (Hjelee,1974;Prabowo,2007). Dengan meditasi ini akan terjadi reaksi pada individu yang mampu meningkatkan kesehatannya secara umum dengan mempelancar proses metabolisme tubuh, laju denyut jantung lebih teratur, peredaran darah, mengatasi berbagai macam penyakit, mendorong racun dan kotoran dari dalam tubuh keluar, menurunkan tingkat agresifitas dan perilaku-perilaku buruk dampak dari stress, menurunkan tingkat egosentris sehingga hubungan intra personal ataupun intra personal menjadi lebih baik, mengurangi kecemasan, pada anak-anak dapat meningkatkan intelegency meliputi karakter kognitif, matematis, logis serta karakter afektif, relational, kreatif dan emosional, pola pikir menjadi lebih matang, mempermudah dalam mengendalikan diri, meningkat kesejahteraan serta pastinya akan terbebas dari segala macam penyakit apapun (Benson, 2000; R. Santoso, 2001).
Langkah simple meditation
Sebenarnya banyak langkah melakukan simple meditation, ketika Anda sholat atau berdzikir dengan khusuk pun juga bisa disebut sebagai bentuk meditasi. Namun pada dasarnya simple meditation itu dapat dilakukan kapanpun. Hanya butuh sekitar 5 hingga 10 menit lo. Berikut Langkah-langkah simple meditation:
- Carilah tempat yang nyaman. Bisa di kamar terkunci, di kebun atau di manapun yang tidak ada orang lalu lalang atau berisik. Pastikan Anda tidak akan terganggu oleh siapapun. Anda bisa duduk ataupun berbaring yang terpenting adalah selama Anda merasa nyaman. Anda bisa duduk bersila , di lantai, matras atau di kursi . Jika Anda bisa duduk tegak, bersandar di bagian punggung (bukan di leher atau kepala). Yang penting untuk tubuh Anda dalam posisi agak stabil. Buka telapak tangan ke atas.
- Pikirkan “saat ini” , yaitu , menjadi benar-benar Anda sadar di saat ini . Apa yang Anda dengar? Bagaimana rasanya duduk ? Apakah Anda merasa ketegangan? Di mana pikiran Anda ? . jika ingin lebih rileks bisa dengan menggunakan musik relaksasi
- Fokus pada napas Anda . Ketika Anda mengambil napas panjang dan dalam dengan hidung maka rasakan napas Anda bergerak dari paru-paru dan keluar melalui lubang hidung. Tetap fokus bernafas dan rasakan bahwa semua akan baik-baik saja. Bila pikiran Anda melayang-layang, biarkan pikiran bergerak namun usahaka tetap fokus dengan nafas
- Rasakan tubuh Anda. Setelah Anda fokus, perhatikan tubuh Anda dan rasakan mengalirnya darah ke seluruh bagian tubuh Anda. bisa juga dibantu dengan visualisasi seolah2 darah mengalir pada seluruh jaringan tubuh. Mulailah dengan jari kaki dan bekerja dengan cara Anda sampai ke kepala Anda. Nafas 5-10 kali dengan konsentrasi penuh pada setiap napas .
- Latihan, latihan, latihan ! praktek membuat sempurna. Semakin banyak praktek melakukan meditasi maka Anda akan lebih mudah untuk melakukan meditasi dimanapun Anda berada, misalnya dengan berbicara dengan orang lain pun Anda bisa menciptakan kondisi ketika bermeditasi. Luangkan waktu setiap hari untuk berlatih. Jika sudah terbiasa dengan meditasi maka Anda akan dapat mengubah hidup Anda menjadi lebi bahagia, sehat jasmani dan rohani.
Begitu besar manfaat dari meditasi. akan Apalagi jika dilakukan setiap hari , maka kita tidak akan pernah stress. Meditasi juga merupakan bentuk relaksasi yang terpusat, mereset pikiran yang ruwet. Selamat mencoba!!
Demikian , semoga bermanfaat.
Edited by Amalia Muchammad
Article By Tuneeca
Article Source :
http://kajianpsikologi.blogspot.com
Praktisi psikolog Dwi Atmaja, M.Psi
http://www.mindbodygreen.com
Picture Source :
http://www.4us2be.com/health-fitness/four-simple-meditations/
http://www.care2.com/greenliving/its-official-meditation-cures-stress.html
